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Good squat - Bad squat

L’importance de la qualité du mouvement en CrossFit

La définition du CrossFit est la suivante : « Mouvements fonctionnels, constamment variés, réalisés à haute intensité ».

Il est facile de bien comprendre l’idée de variation constante et de haute intensité, mais attardons nous un peu sur la notion de mouvement fonctionnel. Lire plus

Feux de camp

Alimentation paléolithique: une réflexion incomplète….

…à mon avis!

Le principe de l’alimentation paléolithique est de se dire que nos choix alimentaires doivent être dictés par notre génétique. En effet nous avons été des chasseurs cueilleurs pendant la plupart de notre évolution et consommé des aliments présents à l’ état spontané – viande,légumes nous ne nous sommes pas encore adaptés aux nouveaux aliments issus de l’agriculture introduits récemment(10000 ans, c’est peu par rapport à 2.5 millions d’années d’évolutions…) dans notre régime alimentaire, comme les céréales.

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Légumes-et-fruits

Glucides,Protéines, Lipides. Comment les utiliser efficacement? 1- Les glucides

Dans cette série de 3 articles nous allons affiner notre compréhension des trois familles de macronutriments et voir comment les utiliser de façon pertinente.

Pour débuter cette série nous allons nous intéresser aux très controversés glucides. Comme toujours, rien n’est fondamentalement mauvais, il faut juste apprendre à les utiliser à bon escient, en accord avec notre physiologie. Lire plus

Articles Récents

24
juin
professeur_pour_les_nuls

RepNoRep pour les nuls.

Le but de RepNoRep est de proposer une façon de s’alimenter sur le long terme de façon être en bonne santé et performant. Les concepts y sont expliqués avec la base scientifique correspondante, et malgré la vocation du blog à faire de la vulgarisation, certaines personnes veulent aller plus vite à l’essentiel. Voici donc comme on me l’a souvent demandé un guide de démarrage simple et rapide ainsi que quelques réponses aux questions qui me sont fréquemment posées.

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23
juin
timer

CrossFit : 5 raisons possibles pour lesquelles vous ne progressez plus.

Après avoir commencé le CrossFit, les premiers résultats sont spectaculaires. Toutes ces nouvelles stimulations vous font progresser à grand pas, mais au bout de quelques temps votre progression ralentit,  ce qui est normal, mais parfois elle s’arrête. Voici quelques pistes de réflexion. Lire PlusRead more

16
mai
professeur_adn

Activez votre gène athlétique!

L’expression de nos gènes est une mécanique complexe. Certains gènes sont activés:

  •  en permanence : les gènes codant pour notre apparence extérieure. Cheveux, couleur des yeux, couleur de peau …
  •  en fonction de notre age pour harmoniser notre développement
  •  en fonction de notre environnement pour s’y adapter (température, nourriture …)
  • etc…

Nous allons nous intéresser à un gène clé pour les athlètes, le PPARgama et son activateur le PGC-1alpha, responsable entre autres de l’augmentation de nos usines à énergies dans nos cellules : les mitochondries.

Nous allons voir comment nous pouvons grâce à notre alimentation, activer l’expression de ce gène et améliorer nos performances aérobies.

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11
mars
Noix et graines

Glucides,Protéines, Lipides. Comment les utiliser efficacement? 3- Les lipides

Dans cette série de 3 articles nous allons affiner notre compréhension des trois familles de macronutriments et voir comment les utiliser de façon pertinente.

Les lipides, souvent diabolisés , sont indispensables à notre bon fonctionnement!

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8
février
Miam :-)

Glucides,Protéines, Lipides. Comment les utiliser efficacement? 2- Les protéines

Dans cette série de 3 articles nous allons affiner notre compréhension des trois familles de macronutriments et voir comment les utiliser de façon pertinente.

Nous poursuivons cette fois avec les protéines.

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18
décembre
Légumes-et-fruits

Glucides,Protéines, Lipides. Comment les utiliser efficacement? 1- Les glucides

Dans cette série de 3 articles nous allons affiner notre compréhension des trois familles de macronutriments et voir comment les utiliser de façon pertinente.

Pour débuter cette série nous allons nous intéresser aux très controversés glucides. Comme toujours, rien n’est fondamentalement mauvais, il faut juste apprendre à les utiliser à bon escient, en accord avec notre physiologie. Lire PlusRead more
24
septembre
Good squat - Bad squat

L’importance de la qualité du mouvement en CrossFit

La définition du CrossFit est la suivante : « Mouvements fonctionnels, constamment variés, réalisés à haute intensité ».

Il est facile de bien comprendre l’idée de variation constante et de haute intensité, mais attardons nous un peu sur la notion de mouvement fonctionnel. Lire PlusRead more

20
août
zone_de_confort-zone_de_magie

L’importance de l’état d’esprit au CrossFit

Ça y est ! Vous vous êtes trouvé une Box de CrossFit ou bien vous avez réussi à vous équiper pour vous éclater dans votre sport favori. Vous commencez à être à l’aise sur les mouvements techniques, mais vos performances ont du mal à décoller.

Deux causes souvent identifiées:

– une alimentation mal adaptée

– un manque d’intensité lors de vos entrainements

Pour changer, nous allons nous intéresser plus particulièrement au deuxième point aujourd’hui.

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5
août
Erreurs

5 Pièges à éviter lorsqu’on pratique le jeûne intermittent

Devenir un adepte du Jeûne Intermittent est un voyage passionnant, permettant de se redécouvrir, diminuer sa masse grasse, rééduquer son comportement face à la sensation de faim et se reconnecter avec son corps. Jusqu’à aujourd’hui je n’ai eu que des retours positifs, peu de personnes envisagent un retour en arrière. Mon expérience et celle des athlètes que je suis m’ont toutefois permis d’identifier quelques pièges à éviter. Lire PlusRead more

2
juillet
lune

Jeûne intermittent, ramadan et Crossfit.

Le ramadan approche, il devrait débuter le 9 juillet 2013. Quelques pratiquants m’ont contacté pour me demander mon avis et des conseils suite à mon expérience sur le jeûne intermittent. N’étant pas moi même musulman, les réponses que je  donne sont tirées de ma réflexion personnelle et de mes recherches. N’oubliez pas que tout le monde est différent, il faut toujours adapter sa nutrition à son ressenti et ne pas hésiter à faire les bons ajustements. Lire PlusRead more