The Zone, Paléo et jeune intermittent, l’association gagnante : Application au CrossFit (4/4)
Jeûne et activité physique [Article invité]
Glucides,Protéines, Lipides. Comment les utiliser efficacement? 1- Les glucides
RepNoRep pour les nuls.
Le but de RepNoRep est de proposer une façon de s’alimenter sur le long terme de façon être en bonne santé et performant. Les concepts y sont expliqués avec la base scientifique correspondante, et malgré la vocation du blog à faire de la vulgarisation, certaines personnes veulent aller plus vite à l’essentiel. Voici donc comme on me l’a souvent demandé un guide de démarrage simple et rapide ainsi que quelques réponses aux questions qui me sont fréquemment posées.
CrossFit : 5 raisons possibles pour lesquelles vous ne progressez plus.
Après avoir commencé le CrossFit, les premiers résultats sont spectaculaires. Toutes ces nouvelles stimulations vous font progresser à grand pas, mais au bout de quelques temps votre progression ralentit, ce qui est normal, mais parfois elle s’arrête. Voici quelques pistes de réflexion. Lire Plus
Activez votre gène athlétique!
L’expression de nos gènes est une mécanique complexe. Certains gènes sont activés:
- en permanence : les gènes codant pour notre apparence extérieure. Cheveux, couleur des yeux, couleur de peau …
- en fonction de notre age pour harmoniser notre développement
- en fonction de notre environnement pour s’y adapter (température, nourriture …)
- etc…
Nous allons nous intéresser à un gène clé pour les athlètes, le PPARgama et son activateur le PGC-1alpha, responsable entre autres de l’augmentation de nos usines à énergies dans nos cellules : les mitochondries.
Nous allons voir comment nous pouvons grâce à notre alimentation, activer l’expression de ce gène et améliorer nos performances aérobies.
Glucides,Protéines, Lipides. Comment les utiliser efficacement? 3- Les lipides
Dans cette série de 3 articles nous allons affiner notre compréhension des trois familles de macronutriments et voir comment les utiliser de façon pertinente.
Les lipides, souvent diabolisés , sont indispensables à notre bon fonctionnement!
Glucides,Protéines, Lipides. Comment les utiliser efficacement? 2- Les protéines
Dans cette série de 3 articles nous allons affiner notre compréhension des trois familles de macronutriments et voir comment les utiliser de façon pertinente.
Nous poursuivons cette fois avec les protéines.
Glucides,Protéines, Lipides. Comment les utiliser efficacement? 1- Les glucides
Dans cette série de 3 articles nous allons affiner notre compréhension des trois familles de macronutriments et voir comment les utiliser de façon pertinente.
L’importance de la qualité du mouvement en CrossFit
La définition du CrossFit est la suivante : « Mouvements fonctionnels, constamment variés, réalisés à haute intensité ».
Il est facile de bien comprendre l’idée de variation constante et de haute intensité, mais attardons nous un peu sur la notion de mouvement fonctionnel. Lire Plus
L’importance de l’état d’esprit au CrossFit
Ça y est ! Vous vous êtes trouvé une Box de CrossFit ou bien vous avez réussi à vous équiper pour vous éclater dans votre sport favori. Vous commencez à être à l’aise sur les mouvements techniques, mais vos performances ont du mal à décoller.
Deux causes souvent identifiées:
– une alimentation mal adaptée
– un manque d’intensité lors de vos entrainements
Pour changer, nous allons nous intéresser plus particulièrement au deuxième point aujourd’hui.
5 Pièges à éviter lorsqu’on pratique le jeûne intermittent
Devenir un adepte du Jeûne Intermittent est un voyage passionnant, permettant de se redécouvrir, diminuer sa masse grasse, rééduquer son comportement face à la sensation de faim et se reconnecter avec son corps. Jusqu’à aujourd’hui je n’ai eu que des retours positifs, peu de personnes envisagent un retour en arrière. Mon expérience et celle des athlètes que je suis m’ont toutefois permis d’identifier quelques pièges à éviter. Lire Plus
Jeûne intermittent, ramadan et Crossfit.
Le ramadan approche, il devrait débuter le 9 juillet 2013. Quelques pratiquants m’ont contacté pour me demander mon avis et des conseils suite à mon expérience sur le jeûne intermittent. N’étant pas moi même musulman, les réponses que je donne sont tirées de ma réflexion personnelle et de mes recherches. N’oubliez pas que tout le monde est différent, il faut toujours adapter sa nutrition à son ressenti et ne pas hésiter à faire les bons ajustements. Lire Plus
