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Article de la catégorie ‘Entrainement’

23
juin
timer

CrossFit : 5 raisons possibles pour lesquelles vous ne progressez plus.

Après avoir commencé le CrossFit, les premiers résultats sont spectaculaires. Toutes ces nouvelles stimulations vous font progresser à grand pas, mais au bout de quelques temps votre progression ralentit,  ce qui est normal, mais parfois elle s’arrête. Voici quelques pistes de réflexion. Lire PlusRead more

24
septembre
Good squat - Bad squat

L’importance de la qualité du mouvement en CrossFit

La définition du CrossFit est la suivante : « Mouvements fonctionnels, constamment variés, réalisés à haute intensité ».

Il est facile de bien comprendre l’idée de variation constante et de haute intensité, mais attardons nous un peu sur la notion de mouvement fonctionnel. Lire PlusRead more

1
juillet
Jean-Yves

Jeûne et activité physique [Article invité]

Article invité sur Paléo Lifestyle

J’y présente ma réflexion et la mise en pratique du jeûne intermittent et pourquoi il s’adapte bien à l’activité physique. Je parle également du modèle de réflexion physiologique et des avantages que différents publics peuvent y trouver, aussi bien en terme de modification de la composition corporelle que la recherche de performance.

Merci à Julien et à Johanne pour cette publication sur leur blog!

Découvrez l’interview ici:

Jeûner avant un WOD: Interview de Jean-Yves, de crossfit Montpellier

 

23
mai
Let the bodies hit the floor

5 raisons pourquoi le crossfit peut etre un entrainement dangereux… ou pas !

Cet article  écrit par Lisa-Marie Farley sur le site de JFT international m’a quelque peu interloqué,il témoigne de la vision erronée que l’on peut avoir du CrossFit et ressemble à une tentative de décrédibilisation en règle. Les machines de musculation classique en arrière plan du bandeau  du site donnent un éclairage du biais qui est donné à l’article. Comme aucune ressource de CrossFit francophone ne semble avoir répondu à cet article, je m’autorise un droit de réponse. J’estime qu’en tant qu’entraineur de CrossFit Niveau 1, j’en ai les compétences et la pertinence.

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5
mai
fasted-furious

Fasted and Furious

Quels sont les mécanismes qui nous permettent d’être performants à l’état de jeune? Quand j’ai commencé à parler de mon protocole de jeûne intermittent à la  box de CrossFit Montpellier, j’ai entendu des phrases du type:

  • « Je comprends pas comment tu as fait ce WOD à jeun, moi je pourrais pas! »
  •  » Quand je ne mange pas le matin, je fais des crises d’hypoglycémie, je ne me sens pas bien… ».

 Nous allons essayer de voir pourquoi notre organisme est adapté pour être très performant à jeun.

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26
mars
professeur

De la science à la pratique – Ou comment préparer un wod…

…de qualification dont ont connait les exercices.

je suis retombé récemment sur une étude démontrant le bénéfice d’un apport glucidique sur le muscle après effort. Je vous explique comment transposer un article de science à l’amélioration de votre performance.

La plupart du temps on considère que la meilleure solution pour préparer un wod des open des crossfit games est de ne rien faire la veille. Je pense que ce n’est pas la meilleur solution. Lire PlusRead more

19
mars
Café

Pour prendre du muscle et progresser…

…essayez l’entraînement à jeun !

Traduction simplifiée d’un article de Martin Berkhan.

Une étude de 20101 montre que l’entraînement à jeun affecte la réponse anabolique à l’entrainement avec résistance d’une façon plus favorable qu’un entraînement en ayant déjeuné.

L’entraînement avec résistance active des enzymes et des gènes qui régulent la synthèse protéique dans les muscles. La surveillance de l’activité de l’enzyme nommée p70s6 kinase (-ainsi que d’autres facteurs de transcription myogéniques (intra musculaires) – peut servir d’indication à la croissance musculaire. La nutrition affecte sans aucun doute ces mécanismes mais il n’est pas encore clair de quelle façon. Lire PlusRead more

  1. Increased p70s6k phosphorylation during intake of a protein–carbohydrate drink following resistance exercise in the fasted state []