CrossFit : 5 raisons possibles pour lesquelles vous ne progressez plus.
Après avoir commencé le CrossFit, les premiers résultats sont spectaculaires. Toutes ces nouvelles stimulations vous font progresser à grand pas, mais au bout de quelques temps votre progression ralentit, ce qui est normal, mais parfois elle s’arrête. Voici quelques pistes de réflexion. Lire Plus
Activez votre gène athlétique!
L’expression de nos gènes est une mécanique complexe. Certains gènes sont activés:
- en permanence : les gènes codant pour notre apparence extérieure. Cheveux, couleur des yeux, couleur de peau …
- en fonction de notre age pour harmoniser notre développement
- en fonction de notre environnement pour s’y adapter (température, nourriture …)
- etc…
Nous allons nous intéresser à un gène clé pour les athlètes, le PPARgama et son activateur le PGC-1alpha, responsable entre autres de l’augmentation de nos usines à énergies dans nos cellules : les mitochondries.
Nous allons voir comment nous pouvons grâce à notre alimentation, activer l’expression de ce gène et améliorer nos performances aérobies.
L’importance de la qualité du mouvement en CrossFit
La définition du CrossFit est la suivante : « Mouvements fonctionnels, constamment variés, réalisés à haute intensité ».
Il est facile de bien comprendre l’idée de variation constante et de haute intensité, mais attardons nous un peu sur la notion de mouvement fonctionnel. Lire Plus
Jeûne et activité physique [Article invité]
Article invité sur Paléo Lifestyle
J’y présente ma réflexion et la mise en pratique du jeûne intermittent et pourquoi il s’adapte bien à l’activité physique. Je parle également du modèle de réflexion physiologique et des avantages que différents publics peuvent y trouver, aussi bien en terme de modification de la composition corporelle que la recherche de performance.
Merci à Julien et à Johanne pour cette publication sur leur blog!
Découvrez l’interview ici:
Jeûner avant un WOD: Interview de Jean-Yves, de crossfit Montpellier
Pourquoi bien manger ?
Beaucoup de personnes pensent que l’amélioration de leur condition physique passe uniquement par le sport. C’est un raisonnement qui peut même plutôt mener à des dérives « Ah, j’ai fait 45 minutes de stepper, je peux bien prendre un éclair au chocolat pour me récompenser ! ». Le problème est que la plupart de nous surestime l’impact des efforts consentis sur l’énergie effectivement dépensée. L’amélioration de la condition physique passe par une activité physique accompagnée d’une bonne alimentation pour laquelle on prendra soin de surveiller la qualité de la nourriture consommée mais aussi de la quantité. Le CrossFitteur qui cherchera la performance devra lui aussi s’attarder sur son alimentation. Lire Plus
